適量運動
飲食法並非萬能丹藥，配合適量的運動才可以減緩身體老化，增強心肺功能，強化肌肉等。定期及適量運動，才可以達致健康生活。
衛生署在2016年曾提出適量運動的方法，包括熱身運動、帶氧運動、肌肉鍛煉運動及緩和運動。運動方法有多種，視乎自己的身體狀況再選擇合適的運動：
熱身運動
-熱身運動是於主項運動前做，大約做10分鐘，能夠使心跳加速、體溫微升，增強肌肉的血液循環和供應。另外，適量熱身亦可以使身體提高警覺性，令反應速度提升；關節亦可以變得更靈活，減低受傷機會，令主項運動表現更加出色。做熱身運動時，要保持呼吸自然，避免過急或過慢呼吸。 -熱身運動主要分為兩類： 1.柔和動力性活動 這類的熱身活動包括：
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雙手伸直打圈
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雙手叉腰，左右足踝分別提高
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原地踏步，大腿提高至與地面平衡
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雙腿跳躍分開，雙手伸直高舉，跳回原位
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微屈膝，雙手先向後擺，然後將手向上搖，並且跳起
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原地跑，約10下
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雙手伸直打圈
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雙手叉腰，左右足踝分別提高
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原地踏步，大腿提高至與地面平衡
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雙腿跳躍分開，雙手伸直高舉，跳回原位
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微屈膝，雙手先向後擺，然後將手向上搖，並且跳起
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原地跑，約10下
2.肌肉伸展活動 適當的肌肉伸展運動能能增強的身體柔韌度，以及有助減低肌肉、韌帶和筋腱被拉傷的機會。 進行活動時亦要留意，確定和選擇正確的開始位置，以及緩緩地作伸展動作至最大幅度。當感到所伸展的肌肉有阻力時，停留在這位置10至15秒，然後慢慢放鬆。伸展動作要穩定，切勿做動彈動作。伸展時，保持呼吸自然，每個動作做2至3次，每星期做3至7次。 理想的伸展動作可分爲五款，包括：
-預備動作：雙腳分開站立，距離與肩膊寬度相同 -雙手叉腰，然後 1.頭向左傾側，數10下，返回原位； 2.頭向右傾側，數10下，返回原位； 3.頭轉向左，數10下，返回原位； 4.頭轉向右，數10下，返回原位。
-預備動作：雙腳分開站立，距離與肩膊寬度相同 1.三頭肌 ： 右手伸直，左手托右手踭位，拉向自己的方向，數10下，還原後換手再做。 2.前胸肌 ： 挺胸直腰，雙手放後，手臂伸直，緩緩上提，數10下。還原。
-預備動作：雙腳分開站立，距離與肩膊寬度相同 -雙手叉腰，然後 1.身體向左轉身，數10下，返回原位； 2.身體向右轉身，數10下，返回原位； 3.伸手向左側彎身，數10下，返回原位； 4.伸手向右側彎身，數10下，返回原位； 5.雙手放背後叉腰，將身體向後傾斜，數10下，返回原位。
-腰側 1.雙腳微微分開站立，左手叉腰，右手向上伸，上身向左側彎，數10下。左右換轉重複一次。 2.坐於地上，伸直左腳，右腳跨過左腳，以右手支撐身體，轉動上身向右側， 數10下。左右換轉重複一次。 -背部 1.兩手抱膝，在地上作前後搖擺，數10下。 2.俯臥地上，兩膝屈曲，雙手向前伸直，數10下。
-小腿肌 1.面向牆邊站立，雙手按牆，左腳踏前彎曲膝部，右腳後移，並拉直，數10下。左右換轉重複一次。 -大腿內側肌 1.坐於地上，腳掌對腳掌，雙手握腳掌，數10下。 -大腿後肌 1.坐於地上，伸直左腳及屈曲右腳，上身向左腳側彎曲，數10下。 -四頭肌 1.右側臥於地上，以右手支撐頭部，左手握左腳，數10下。左右換轉重複一次。
帶氧運動
-「帶氧運動」所需的能量主要經「需氧新陳代謝」供應，一般連續性，時間連續5分鐘以上的低至中等強度，依賴身體大肌肉的活動。能強化心肺功能，增強耐力，對減少身體脂肪的積聚尤其有效。 -另外，帶氧運動亦是較柔和的運動，例如散步、慢跑、游泳、健康舞、太極和踩單車等。 在這些運動過程中，由於運動強度較小，對所需能量的要求也較低，而且不需要在短時間內快速提供，所以能讓身體輕鬆地吸入足夠的氧氣，供給運動的肌肉。假如你想控制體重，你需要每星期進行5至7次、每次30至60分鐘的帶氧運動。急步走、行山、慢跑、踏單車和游泳都是帶氧運動的例子。
肌肉鍛煉運動
-肌肉鍛煉運動可以强化肌肉的力量和耐力，亦不需要加額外儀器鍛煉。每星期平均做3此；每個動作可依照自己的能力做10至25此，整套動作共做3次。 -肌肉鍛煉運動可大約分爲四類： 1.下肢
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踏梯級
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背靠牆，站立至微屈膝，俗稱無形椅
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四點跪，屈膝並提高一腿
2.背部
3.腹部
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仰臥起坐（屈膝，雙手交叉於胸前，提升頭和肩膊，直至肩胛骨離開地面）
4.上肢
緩和運動
-於主項運動後就可以開始進行緩和運動，約做 10 分鐘，令身體各器官和系統慢慢緩和下來。同時，這亦可以促進肌肉的血液循環，有助清除因運動造成的新陳代謝廢物，令肌肉更快復原。緩和運動的動作與熱身運動類同，所不同的，就是其動作的速度和幅度由快到慢、由大到小，包括小踏步、慢行、深呼吸和伸展運動。
運動方法因人而異，在進行不同種類的運動前亦謹記要留意自己的身體狀況，避免因過激的運動受傷。在挑戰高強度的運動時，可以詢問專業人士的意見，減低進行過度劇烈或強度過低運動的機會。同時，健康生活並非單靠運動或飲食就可以達到，兩者需要互相配合，加上良好的生活習慣，方能事半功倍。
