适量运动
饮食法并非万能丹药，配合适量的运动才可以减缓身体老化，增强心肺功能，强化肌肉等。定期及适量运动，才可以达致健康生活。
卫生署在2016年曾提出适量运动的方法，包括热身运动、带氧运动、肌肉锻炼运动及缓和运动。运动方法有多种，视乎自己的身体状况再选择合适的运动：
热身运动
-热身运动是于主项运动前做，大约做10分钟，能够使心跳加速、体温微升，增强肌肉的血液循环和供应。另外，适量热身亦可以使身体提高警觉性，令反应速度提升；关节亦可以变得更灵活，减低受伤机会，令主项运动表现更加出色。做热身运动时，要保持呼吸自然，避免过急或过慢呼吸。 -热身运动主要分为两类： 1.柔和动力性活动 这类的热身活动包括：
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双手伸直打圈
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双手叉腰，左右足踝分别提高
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原地踏步，大腿提高至与地面平衡
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双腿跳跃分开，双手伸直高举，跳回原位
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微屈膝，双手先向后摆，然后将手向上摇，并且跳起
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原地跑，约10下
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双手伸直打圈
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双手叉腰，左右足踝分别提高
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原地踏步，大腿提高至与地面平衡
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双腿跳跃分开，双手伸直高举，跳回原位
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微屈膝，双手先向后摆，然后将手向上摇，并且跳起
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原地跑，约10下
2.肌肉伸展活动 适当的肌肉伸展运动能能增强的身体柔韧度，以及有助减低肌肉、韧带和筋腱被拉伤的机会。 进行活动时亦要留意，确定和选择正确的开始位置，以及缓缓地作伸展动作至最大幅度。当感到所伸展的肌肉有阻力时，停留在这位置10至15秒，然后慢慢放松。伸展动作要稳定，切勿做动弹动作。伸展时，保持呼吸自然，每个动作做2至3次，每星期做3至7次。 理想的伸展动作可分为五款，包括：
-预备动作：双脚分开站立，距离与肩膊宽度相同 -双手叉腰，然后 1.头向左倾侧，数10下，返回原位； 2.头向右倾侧，数10下，返回原位； 3.头转向左，数10下，返回原位； 4.头转向右，数10下，返回原位。
-预备动作：双脚分开站立，距离与肩膊宽度相同 1.三头肌:右手伸直，左手托右手踭位，拉向自己的方向，数10下，还原后换手再做。 2.前胸肌:挺胸直腰，双手放后，手臂伸直，缓缓上提，数10下。还原。
-预备动作：双脚分开站立，距离与肩膊宽度相同 -双手叉腰，然后 1.身体向左转身，数10下，返回原位； 2.身体向右转身，数10下，返回原位； 3.伸手向左侧弯身，数10下，返回原位； 4.伸手向右侧弯身，数10下，返回原位； 5.双手放背后叉腰，将身体向后倾斜，数10下，返回原位。
-腰侧 1.双脚微微分开站立，左手叉腰，右手向上伸，上身向左侧弯，数10下。左右换转重复一次。 2.坐于地上，伸直左脚，右脚跨过左脚，以右手支撑身体，转动上身向右侧，数10下。左右换转重复一次。 -背部 1.两手抱膝，在地上作前后摇摆，数10下。 2.俯卧地上，两膝屈曲，双手向前伸直，数10下。
-小腿肌 1.面向墙边站立，双手按墙，左脚踏前弯曲膝部，右脚后移，并拉直，数10下。左右换转重复一次。 -大腿内侧肌 1.坐于地上，脚掌对脚掌，双手握脚掌，数10下。 -大腿后肌 1.坐于地上，伸直左脚及屈曲右脚，上身向左脚侧弯曲，数10下。 -四头肌 1.右侧卧于地上，以右手支撑头部，左手握左脚，数10下。左右换转重复一次。
带氧运动
-「带氧运动」所需的能量主要经「需氧新陈代谢」供应，一般连续性，时间连续5分钟以上的低至中等强度，依赖身体大肌肉的活动。能强化心肺功能，增强耐力，对减少身体脂肪的积聚尤其有效。 -另外，带氧运动亦是较柔和的运动，例如散步、慢跑、游泳、健康舞、太极和踩单车等。在这些运动过程中，由于运动强度较小，对所需能量的要求也较低，而且不需要在短时间内快速提供，所以能让身体轻松地吸入足够的氧气，供给运动的肌肉。假如你想控制体重，你需要每星期进行5至7次、每次30至60分钟的带氧运动。急步走、行山、慢跑、踏单车和游泳都是带氧运动的例子。
肌肉锻炼运动
-肌肉锻炼运动可以强化肌肉的力量和耐力，亦不需要加额外仪器锻炼。每星期平均做3此；每个动作可依照自己的能力做10至25此，整套动作共做3次。 -肌肉锻炼运动可大约分为四类： 1.下肢
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踏梯级
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背靠墙，站立至微屈膝，俗称无形椅
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四点跪，屈膝并提高一腿
2.背部
3.腹部
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仰卧起坐（屈膝，双手交叉于胸前，提升头和肩膊，直至肩胛骨离开地面）
4.上肢
缓和运动
-于主项运动后就可以开始进行缓和运动，约做10分钟，令身体各器官和系统慢慢缓和下来。同时，这亦可以促进肌肉的血液循环，有助清除因运动造成的新陈代谢废物，令肌肉更快复原。缓和运动的动作与热身运动类同，所不同的，就是其动作的速度和幅度由快到慢、由大到小，包括小踏步、慢行、深呼吸和伸展运动。
运动方法因人而异，在进行不同种类的运动前亦谨记要留意自己的身体状况，避免因过激的运动受伤。在挑战高强度的运动时，可以询问专业人士的意见，减低进行过度剧烈或强度过低运动的机会。同时，健康生活并非单靠运动或饮食就可以达到，两者需要互相配合，加上良好的生活习惯，方能事半功倍。
